寝る前にリングフィットはOK?間違えると睡眠の質が激減する!?

寝る前にリングフィットはOK?間違えると睡眠の質が激減する!?

こんにちは!肉丸です。
仕事が終わって家に着いてご飯を食べる。あなたもこんな生活になっているのではないでしょうか?
その忙しい生活に、リングフィットでトレーニングをする時間を組み込むと、就寝前にしかリングフィットの時間は確保できませんよね(汗)

肉丸
肉丸
リングフィットを集中的にプレイをするならどうしても寝る前になっちゃうんだよね~
忙しいならしょうがないよな。
イケ男
イケ男

 

僕の仕事はデスクワークで、

この仕事がなかなかの激務。

仕事が終わる時間に近付いてくると、

上司から

「ついでにこれもやっといて。」

とか言われて、

残業をするパターンが多いです。

 

なのでなかなかリングフィットをする時間がありません(TT)

そしてリングフィットをプレイする時間を確保しようとすると、

どうしても寝る前にしかリングフィットができないのです。

 

本当はもっともっとリングフィットをやって、

ダイエットを爆速で行いたいのですが、

どうしてもリングフィットの時間が確保できません(TT)

 

さて、ここで話を戻しますね。

 

あなにお聞きしたいことがあるのですが、

寝る前にリングフィットをした時に、

しっかりと寝れる時とあまり寝れない時

というのがありませんか?

 

僕も実際に寝る前にリングフィットをすると、

  • めちゃくちゃぐっすり就寝できる
  • 目が覚醒してふとんの中でも起きている

という2つのパターンが存在します。

 

もちろんですがどちらのパターンも、

体が疲れ果てている時です。

なのになかなか寝れない時があるのっておかしいですよね?

 

だって果てしなく疲れているのに、

ふとんの中で目が覚醒して起きているんですよ。

普通ならふとんの中に入った瞬間に眠りに就けるはずです。

 

では何で寝る前にリングフィットを頑張ったのに、

あまり寝付く事ができないのでしょうか?

その理由は

リングフィットのやり方が間違っているからです。

 

肉丸
肉丸
やり方が間違っている?
具体的に説明をして行くぞ!
イケ男
イケ男

 

寝る前のリングフィットは、「どの時間にプレイするのか?」が最重要!

寝る前のリングフィットは、「どの時間にプレイするのか?」が最重要!

寝る前と言ってもどれくらいの時間くらいなのでしょうか?

1時間前、2時間前?それとも3時間前?

 

あなたはリングフィットを寝る前にする時は、

何時間前にしているでしょうか?

この寝る前にリングフィットをする時間というのが、

めちゃくちゃ大切なポイントになるのです!

 

肉丸
肉丸
寝る前の時間が関係あるんだ。
この寝る前にプレイする時間が睡眠の全てを左右すると言っても過言ではないぞ!
イケ男
イケ男

 

では寝る何時間前くらいに

リングフィットをすればいいのでしょうか?

 

寝る何時間前にリングフィットがおすすめ?

寝る何時間前にリングフィットがおすすめ?

ランニング・ジョギング・筋トレなど、息が上がるような運動は、眠る3時間前までに終わらせておくことをオススメします。

引用:「東京西川、運動は寝る3時間前に終わらせるべし!より

 

寝る前にリングフィットをするなら、

寝る3時間前がおすすめ

です。

 

肉丸
肉丸
何で3時間前なの?
体が覚醒しているからだ!
イケ男
イケ男

 

リングフィットで激しいトレーニングをすると、

体がめちゃくちゃ暖まっていますよね。

体温が上がって

「うぉー、これで脂肪燃焼している気がするぜ!」

って思っちゃうくらい体がホテホテになります。

 

それで体が最高に暖まっている状態で、

睡眠をするとなるとどうなると思いますか?

 

あなたもここでピンときたと思います。

体が最高級に暖かい状態で寝るのはさすがに難しいんじゃ?

と思いましたよね。

 

だって体が興奮しているのに、

睡眠をするのって無理ですから。

 

なので体温が下がる頃を見計らって、

ふとんに入って睡眠を始める必要があります。

この体温が下がるのが

運動を終えてから3時間です。

 

よってリングフィットは寝る3時間前が適切になります。

 

寝る前のリングフィットを間違って行うと、

なかなか寝付けないので本当に大変です。

翌日には眠れなかった分のツケがくるので、

寝る前のリングフィットは気を付けて行いたいところ。

 

また寝る前のリングフィットで寝付けなくなった人も

多くいらっしゃるようです(泣)

 


僕は寝る前のリングフィットで眠れなくなり、

仕事で大きな失敗をしたことがあります。

もう顔面が蒼白になって

リングフィットを恨んでしまいました。

僕のリングフィットの使い方が悪いだけなのに…

 

またリングフィットを寝る3時間前にすることで、

このような嬉しい恩恵もあるのです。

 

深部体温の低下がスムーズであればあるほど、寝付きが良くなると言われています。つまり、運動をして上がった深部体温が就寝前に一気に下がることで、心地良い眠りへとつながるのです。

引用:「東京西川、運動は寝る3時間前に終わらせるべし!より

 

リングフィットを寝る3時間前にすれば、

睡眠の質が一気に向上します!

 

体温が上がって興奮気味になっていた体が、

時間をかけて体温が下がることで、

自然と睡眠に入れるからです。

 

質の高い睡眠が行えれば、

翌日の起床も最高の気分になります。

僕はめちゃくちゃ寝起きの悪い性分だったのですが、

リングフィットを寝る3時間前にすると状況が一変しました。

 

寝起きクセの悪い僕が、

目を覚ますとふとんから自然と出れたのです。

これにはマジでビックリ!

 

また寝る前にリングフィットをやって、

「ぐっすりと眠れた♪」

という声も多数あります。

 

 

やっぱり寝る前のリングフィットは正義です。

 

朝にめちゃくちゃ弱い僕も、

寝る前のリングフィットを適切にすると、

朝の時間がけっこう余るようになりました。

 

朝に時間が余るようになったため、

朝にリングフィットをプレイしている状態です。

朝のリングフィットは気持ちよ過ぎてクセになりそう(笑)

 

詳しくは以下の記事をご覧ください♪

 覚醒した!朝のリングフィットに感動が止まらない!

 

リングフィットをプレイできる時間がどうしても寝る直前にしかないんだけど…

リングフィットをプレイできる時間がどうしても寝る直前にしかないんだけど...

どうしても寝る直前にしか、

リングフィットができないんだけど!

 

その1日がめちゃくちゃ忙しかったら、

リングフィットができない時も当然ありますよね。

でもリングフィットをしないと、

1つの目標としているダイエットの成功ができません。

 

リングフィットを無理やりプレイする時間を作っても

寝る直前にしかプレイができないなら

「睡眠の妨げになるからどうしようもできないじゃん。」

とあなたは考えたでしょう。

 

確かにあなたのおっしゃる通り、

寝る直前のリングフィットはやらない方がいいです。

 

ですがコツさえ掴めば寝る前のリングフィットも全然アリになります!

 

肉丸
肉丸
寝る直前のリングフィットでちゃんと寝れるの?
ぐっすりと眠れるぜ!
イケ男
イケ男

 

それで寝る直前のリングフィットをするにしても、

どのようなことをすればいいのでしょうか?

 

要はこういうことです。

寝る直前のリングフィットで

体をできる限り暖めないこと。

 

体を暖め過ぎると、

睡眠をする時の体温の低下に、

すごい時間がかかってしまいます。

そのためできるだけ体を暖めないのがポイントです。

 

仮にリングフィットで体を暖め過ぎると、

逆に眠れなくなってしまい翌日に響いてしまいます。

 

体をあまり暖かくしないトレーニングの選択で、

寝る直前のリングフィットをすればいいのです。

 

では体をあまり暖めないトレーニングとは、

一体どのようなものがあるのでしょうか?

 

僕はどうしてもリングフィットの時間を確保できない時は、

寝る直前にリングフィットをしています。

寝る直前とは大体ですが「1時間~2時間前」です。

 

この寝る1時間~2時間前にするトレーニングを

今から説明をしたいと思います。

 

寝る直前にするリングフィットのおすすめトレーニングとは?

寝る直前にするリングフィットのおすすめトレーニングとは?

では寝る直前のリングフィットをするにあたり、

どのようなトレーニングを選択すればいいのでしょうか?

 

僕が寝る直前にやっているトレーニングを

紹介していきますね!

 

筆者がやっている寝る直前のトレーニング
   寝る前のリングフィットでおすすめするトレーニング集

 

  • グルグルアーム50回(2セット)
  • 英雄2のポーズ20回(1セット)
  • 折りたたむポーズ16回(2セット)
  • 扇のポーズ28回(1セット)
  • 英雄1のポーズ16回(1セット)

っとこんな感じです。

どれも汗をあまりかきませんし、

気軽にできるトレーニングとなります。

 

気軽にできるトレーニングというのがミソです。

気軽にできるってことは、

本気でやる取り組みではありませんから。

 

もちろんどのトレーニングも真剣に行わないといけませんが、

寝る直前のリングフィットで真剣にやるのは逆効果。

寝れなくなっては元も子もありませんからね(汗)

 

それで筆者がやっている寝る直前のトレーニングは、

あくまで例です。

グルグルアームとかは実際にはいらないと考えています。

僕がグルグルアームを入れている理由は、

僕は基本的に仕事がデスクワークのため、

肩こりが半端ないからグルグルアームを入れているのです。

 

なので基本的に寝る直前のリングフィットは。

ヨガ系のスキルがおすすめです。

 

ヨガ系統のスキルならば、

汗も大きくかきませんし、

何よりも体を酷使するスキルが少ないですからね。

 

ですが舟のポーズだけは寝る直前におすすめできません。

舟のポーズはさすがに体にエンジンをかけてしまいますから。

体にエンジンがかかると、

いろんなトレーニングをついしてしまいます。

そして体が暖まってしまって、

眠れなくなるのがオチです。

 

肉丸
肉丸
基本的にヨガがおすすめなんだね!
舟のポーズを除いたヨガ系統のスキルは気持ちよく寝れるぞ!
イケ男
イケ男

 

またヨガ系以外のスキルでも、

寝る直前のリングフィットでおすすめできるものがあります。

 

  • ※バンザイサイドベント(腹スキル)
  • ※バンザイモーニング(腹スキル)
  • ※バンザイツイスト(腹スキル)
  • バンザイコシフリ(腹スキル)
  • スワイショウ(腹スキル)
  • グルグルアーム(腕スキル)

上記の4つがヨガ系以外でおすすめしたいトレーニングです。

ちなみに足スキルはどれも絶対に体が暖まってエンジンをかけるため、足スキルを寝る直前にするのはやめましょう。

※印⇒トレーニングをする際は、回数を最小回数に設定しましょう。

 

あとはトレーニングをした後の

スタティックストレッチを絶対にすること!

 

リングフィットでダイエットを真剣にやっている人は、

スタティックストレッチは絶対にやっているとは思いますが。

 

リングフィットのストレッチは、

トレーニングで使った筋肉を落ち着かせる効果があります。

これに伴って体も落ち着いて体温を徐々に低下するため、

質の高い睡眠へと移行できるのです。

 

まとめ!

リングフィットアドベンチャーまとめ画像

リングフィットを寝る前にやったら、

  • よく眠れる
  • あまり眠れない

の2つのパターンが存在します。

 

よく眠れるパターンは、

リングフィットで体が暖まり、

睡眠の時に上手に体温が低下した時です。

 

逆によく眠れない時のパターンは、

寝る直前にリングフィットを本気でプレイをしてしまい、

体が暖まり過ぎているからになります。

 

せっかく寝る前にリングフィットをするのですから、

上手にリングフィットを利用して、

質の高い睡眠を行いたいところですよね。

質の高い睡眠をするためには、

寝る3時間前にリングフィットをするのがおすすめです。

 

ですがどうしてもリングフィットの時間が確保できないで、

就寝する3時間以内にリングフィットをするならば、

極力ハードなトレーニングを避けるようにしましょう。

 

体があまり暖まらないトレーニングを選択すると、

睡眠を行う時の体温低下がスムーズになるからです。

 

寝る3時間1時間~2時間くらいかで、

リングフィットのトレーニング内容を

変更するのがコツになります。