食べてもいい?リングフィットを頑張ったらガチでお腹すくんだけど。

リングフィットダイエットお腹すくアイキャッチ画像

こんにちは!肉丸です。
リングフィットをめちゃくちゃ頑張った後って、やけにお腹がすきませんか?
僕はリングフィットのやる気がありふれている時に、頑張りまくったら、お腹がグーグー鳴ってビックリしました!
それでリングフィット終了後にお腹がすくのってどうしたらいいか分からないですよね。

肉丸
肉丸
うごー!お腹すいた~
お腹がすくくらい頑張ったのか!えらいぞ!
イケ男
イケ男
肉丸
肉丸
ご飯3合くらい食べれそうだぜ♪
さすがにお腹すき過ぎだろ…
イケ男
イケ男

 

リングフィットを特に頑張った時って、

お腹が異常なくらい空きますよね~

 

僕はアゲサゲコンボ、モモアゲアゲ、

バンザイコシフリ、スワイショウ、

など有酸素運動に近いトレーニングを集中的にやった時は、

お腹がすき過ぎてヨダレがどんどん出てきます(笑)

 

思い切ってご飯をたくさん食べたいところですが、

果たして本能が命令するままに

ご飯を食べてもいいのでしょうか?

 

ここで思い止まったあなたは素晴らしい!

僕は何度か空腹感に負けてしまって、

ご飯をモリモリ食べてしまいました。

 

ご飯をたくさん食べてしまうと、

当然ですがリングフィットを一生懸命やったのが、

一気に意味のないことになります(TT)

 

本当に最悪ですよ。

だってリングフィットを始めて以来、

こんなに頑張ったことが無かったのに、

空腹に負けたせいでその日の努力が無駄になるのですから。

 

今、思い出すだけで、

無性にはらわたが煮えくり返ってしょうがないです。

ですが後悔やイライラしても遅いですよね。

 

だって摂取したたくさんの食物は、

脂肪として蓄積されたのですから。

 

さて、僕の話はここまでにして、

リングフィットをせっかく頑張ったのに、

空腹に負けてしまうのは勿体なさ過ぎです。

 

じゃあリングフィット後の空腹感って、

一体どうやって対策していけばいいのでしょうか?

 

リングフィット後のお腹がすく問題に7回負けた僕が、

ようやく完全に対処できる方法を見つけたので、

この記事で具体的に説明をしたいと思います。

 

7回も空腹感に負けたのか…
イケ男
イケ男
肉丸
肉丸
空腹感に耐えるのって超超超過酷なんだぞ!
自分の意思が弱いだけなんじゃ?
イケ男
イケ男
肉丸
肉丸
うるさ~~~い!

 

リングフィット後はすごくお腹すく!食べたいけどやっぱり我慢すべき?

リングフィット後はすごくお腹すく!食べたいけどやっぱり我慢すべき?

リングフィット頑張ったら、

お腹がすくのは当然のことです。

 

だってリングフィットの激しいトレーニングのおかげで、

体内のエネルギーがしっかりと消費されたのですから。

 

それでお腹がすくと

とにかく食べたくてしょうがないから、

つい食べてしまいますよね。

 

食べることによって消化したエネルギーを

再度補給しようと脳が命令しているのです。

 

ですがお腹がすくからと言って、

食べまくるのはナンセンス!

 

あなたも何で食べまくるのはダメなのか、

しっかりと分かっていると思います。

こんなことを言ってはあなたに失礼なのですが、

今一度リングフィットをする理由を考えて欲しいです。

 

リングフィットをする理由は、

気付けばみっともない体型で

体重も飛びっきりになっているから、

必死になってリングフィットをしていると思います。

 

リングフィットをする羽目になったのは、

普段から食べまくっているのに運動をしていないからです。

 

なのでリングフィットでいくらお腹がすいたとしても、

食べまくるのだけは絶対にしてはいけません。

 

食べれば食べるほど太るからな。
イケ男
イケ男
肉丸
肉丸
そうだよね。

 

「空腹を我慢しなさい」と言っている訳ではありません!

「空腹を我慢しなさい」と言っている訳ではありません!

リングフィットしてお腹すいたら、

やっぱり我慢した方がいいんじゃないの?

とあなたは感じたかもしれません。

 

せっかくリングフィットをしてカロリーを消化したのに、

お腹すいて食べたらカロリーを摂取しますからね。

 

ですがお腹すいて我慢をする必要は全くありません!

 

肉丸
肉丸
え?そうなの?
リングフィットは普通のダイエットとは違うからね。
イケ男
イケ男

 

ダイエットって、

脂肪を落として体重を落とすのが主流です。

 

でもリングフィットは普通のダイエットとは違って、

筋トレをしながらダイエットをするもの!

 

一般的なダイエットに筋トレが入ります。

では筋トレが入ったらどうなるのでしょうか?

 

まず筋トレをする理由は筋肉を付けるからです。

これはあなたも当然ですが知っているでしょう。

 

それでリングフィットで過酷な筋トレをして筋肉が付くと、

脂肪燃焼効果が高くなります!

 

運動しても痩せないんだけど?リングフィット豆知識の画像

つまり筋肉が多いほど、運動の効果を高め、効率的にやせられるのです。筋肉が増えるトレーニングで、やせる体をつくりましょう。

引用:「リングフィットアドベンチャー豆知識より」

 

リングフィットアドベンチャーのダイエット方法を

簡単にまとめるとこんな感じです。

 

リングフィットで筋トレを毎日行うと筋肉が付く

筋肉が付いた状態で運動を行うと、その分、脂肪燃焼が加速する

継続的にリングフィットをしていると、脂肪が少なくなり、筋肉が付いたおかげで引き締まった体型になる

 

ここでお話を戻しますね。

では何でリングフィットをしてお腹すいたら、

食事を我慢しなくてもいいのでしょうか?

 

その理由は筋肉を回復させるために、エネルギーが必要だからです。

 

筋トレをすると筋肉痛になりますよね?

筋肉痛って筋肉が壊れている証拠になります。

壊れた筋肉を回復するために、

お腹がすいたら我慢せずにご飯を食べた方が圧倒的にいいです。

 

また筋肉って壊れて回復すると、

二度と壊れないようにするために、

どんどん筋肉が大きくなります。

なのでお腹がすいたら積極的にお食事をしましょう!

 

ですが食べ過ぎだけは禁物です。

過剰にエネルギーを摂取してしまうと、

エネルギーの逃げ場が全て脂肪に変換するからです。

 

リングフィットをめちゃくちゃ頑張ったのに、

食事面で失敗したばかりに、

頑張りが無になるのは

目から血の涙が出るくらい後悔します。

 

ダイエットでやってはいけないことは後悔です。

後悔をするとダイエットへの意気込みが薄くなり、

最終的に挫折をする結果に繋がる場合が多々あります。

 

後悔をするとまるで1本の糸がプツンと切れた感じになるのです。

そして「何のためにダイエットをしているんだっけ?」

と目的を失った状態になる可能性もあります。

そうなったらダイエット失敗確率が急上昇…

 

ダイエットの辛いところは、1度の後悔で全てパーになることだ!
イケ男
イケ男
肉丸
肉丸
食事面で失敗して後悔しても、ダイエットの目的を見失わないようにしないとね。

 

仮にリングフィットでお腹がすいてしまって、

食欲のコントロールができないで暴食すると、

きっと後悔すると思います。

 

ですが後悔をしても、

後ほどの行動で挽回をすればいいです!

挽回をする行動に移すのは、

後悔してもズルズルと足を引きずらないのがポイント。

 

心機一転してリングフィットに再び挑むのが大切です。

失敗したとしてもポジティブな考えにスムーズに移行するには、

リングフィットをする目標設定の明確化

が確実にできていないといけません。

 

リングフィットの目標設定方法は、

以下の記事で詳しくまとめているので、

是非ともチェックしてください!

 

 

リングフィットの努力を無駄にしない!つい食べ過ぎるを防止する方法は?

リングフィットの努力を無駄にしない!つい食べ過ぎるを防止する方法は?

リングフィットを頑張ったら、

お腹がすいて仕方がありませんね。

それでお腹がすいたからご飯を食べるのは、

もちろん問題ありません!

 

遠慮なくご飯を食べてお腹を膨らましましょう。

リングフィットの疲れを癒すのに、

食事は絶対に欠かせませんからね。

 

逆に無理をしてご飯を食べないのは、

体を作るエネルギー補給ができないので、

リングフィットダイエットの意味が無くなります。

 

お腹がすいたら我慢せずに食べるんだぞ~
イケ男
イケ男
肉丸
肉丸
ガツガツ食ってやるぜ♪
食べ過ぎだけは絶対にやるなよ?
イケ男
イケ男

 

ここからが本題なのですが、

食べれば食べるほどカロリーの摂取になるため、

リングフィットで頑張った努力がその分減ります。

 

せっかく頑張ったトレーニングの効力を無にしないためには、

少量の食事でお腹を膨らますのがすごく大切です!

 

肉丸
肉丸
少量の食事でお腹を膨らます?そんなこと可能なの?
もちろん可能だ!
イケ男
イケ男

 

少量の食事でお腹が膨らむのは魅力的ですよね!

だって少量の食事でお腹が物足りるならば、

無駄なカロリーの摂取をする危険性もありませんし、

応用すれば逆にダイエットを加速させることに繋がりますから。

 

ではどのようにして少量の食事で、

お腹を膨らましていけばいいのでしょうか?

 

僕は実は何度もお腹を膨らます工夫をしてみて、

とあることに気付いたのでその点もまとめてみたいと思います!

 

いかにして食事の時間を長くするかがポイント!

いかにして食事の時間を長くするかがポイント!

リングフィットを頑張って、

お腹が超すいてしまいました。

空腹感を免れるために食事をするのですが、

その際に意識をして欲しい点があります。

 

意識をして欲しい点は、

食事の時間をできるだけ長くすることです!

 

あなたに思い出して欲しいのですが、

空腹から必死に逃れるためか、

気付けば早食いをしていませんか?

 

お腹がすいてご飯があまりにもおいしいから、

箸を想像以上に動かして口に運んでいるのでは?

 

僕もリングフィット後の食事が非常においしくて、

目を輝かせながらご飯をせっせこと口に入れていました…

 

この早食いがヤバイんですよね。

 

肉丸
肉丸
何で早食いがヤバイの?
想像以上に食事量が増えてしまうからだ!
イケ男
イケ男

 

実はこんなお話があります。

 

食事を食べることによって血糖値が上昇すると、脳の視床下部にある満腹中枢と呼ばれる部位に高濃度のブドウ糖が送られることで、満腹中枢が盛んに働くようになる。その結果として、食欲が抑えられるようになる。

引用:「Dietclub、早食いは太る元!時間をかけ満腹中枢を刺激しよう!より

 

短時間の食事ではお腹が膨れない

ってことです。

 

ご飯を食べてからお腹が膨れるまでに時間がかかるため、

早食いをしてしまうと、

お腹が膨れるまで食べ続けます。

食べ続けるともちろんですが太るに繋がるのです。

 

そうならないために、

早食いをいかにして防止をして、

少量の食事でお腹が膨れるかが勝負になります。

 

少量の食事でお腹を膨らませるには、

食事時間を意図的に増やさないといけません!

 

肉丸
肉丸
時間をかけて食べろってことだよね?
そういうことだ!
イケ男
イケ男

 

ではどのようにして

食事時間を増やしていけばいいのでしょうか?

食事時間を増やすポイントは

2つほどあります!

 

 食事時間を増やす2つのポイント

 お箸の使い方

 食べ物から目と体を逸らす

 

ポイントの内容を見ただけでは、

なかなか想像しにくいと思います。

「筆者は何を言っているの?頭大丈夫?」

とあなたは感じたことでしょう。

 

なのでこれから詳しく説明をしたいと思います!

 

お箸の使い方で食事時間が2倍に跳ね上がる!

お箸の使い方で食事時間が2倍に跳ね上がる!

ゆっくり噛んで食べると、

食事時間は自然と増えていきますよね。

 

僕は食事の時間を増やすために、

ネットでいろいろと調べていると、

「数字を数えながら食べるといいですよ!」

という内容がいろんなサイトで書かれていました。

 

僕は実際に数字を1から数えていって、

食事時間をなんとかして増やそうとしたのですが、

つい飲み込んでしまったのです。

 

しっかりと食物を噛んでいると、

どんどん舌が食材の味を濃厚に感じ取って、

早く飲み込むように脳が命令しているのだと思います。

 

なので数字を1から数える方法は、

あまりおすすめはしていません。

 

それで僕は自分なりに食事時間を増やす工夫を模索していると、

「箸がいけないんじゃね!?」

と箸に注目をしました。

 

食べ物を口に運ぶときは箸は欠かせませんよね?

食べる物の種類によっては、

フォークやスプーン、ナイフも同様です。

 

箸を持って食べ物を噛んでいるから、

つい飲み込んでしまうのでは?

と僕は思ったのです。

 

そして食べ物をよく噛まずに飲み込んで、

箸をさっさと手早に動かして食べ物をつかんで、

口に運んでいきます。

この負の動作を止めないと、

早食いのループが永遠と終わらないでしょう。

 

じゃあ食べ物を噛んでいる最中に、

いったん箸を置いてみるとどうなるでしょうか?

 

食べ物を口に運ぶには箸が必要なので、

置いた箸をいちいち持たないといけません。

そのおかげで食事時間が必然的に増えるます!

 

食事時間が増えるということは、

お腹が膨らむ時間を稼いでいることに繋がりますね♪

 

口に食べ物を運んで箸をいったん置く作業をしていると、

体感的に食事時間が2倍くらいになりました。

 

お蔭様でリングフィットを終えてからの辛い空腹感が、

少量の食事だけで解決できたのです。

 

そして辛い空腹感を少量の食べ物で克服できると、

リングフィットのトレーニング効果を

最大限発揮できます!

 

肉丸
肉丸
食べるたびに箸を置くだけでいいんだよね?
箸を置くだけで大丈夫だ!
イケ男
イケ男

 

食べ物から体と目を逸らすと食事時間が増えます!

食べ物から体と目を逸らすと食事時間が増えます!

食事中に適度に箸を置くだけでも、

しっかりと食事時間を増やすことが可能です。

 

ですが箸を置く動作を慣れていない内に実践をすると、

箸ばかりに集中をしてしまい、

噛む動作の回数が早食いの時と変わらない場合があります。

 

箸を置いて再び手に持たない時間を増やすのは大切ですが、

早食いを防止するには噛む回数を増やさないとダメです!

 

では箸を置くだけで早く飲み込んでしまうなら、

一体どうすればいいのでしょうか?

 

僕の場合は箸を置いて、

噛んでいる最中にテレビを見るようにしています!

 

テレビを見る時は、

体を首を軽くひねらないと、

テレビ画面が見えないようになっているのです。

テーブルの真正面にテレビがないってことですね。

 

いちいちテレビ画面を見る時に、

体をひねらないといけないので、

食事時間もしっかりと増えます。

 

肉丸
肉丸
テレビを見る時に体を捻る。そして戻すを繰り返すのか。
この動作だけでもしっかりと食事時間のかさましができるぞ。
イケ男
イケ男

 

体が食べ物の正面を向いていないと、

無意識に噛む回数を増やせます。

視界に食べ物やお箸がないおかげで、

もう噛むしかやることがないからです。

 

食べ物を口に入れたら、

ゆっくりと時間をかけて噛むしかない状況を

作り出すのが大切になります。

 

 簡単なまとめ!

お箸を置いたら体と目を食べ物から逸らして、噛む動作に100%の力を振る

 

まとめ!

リングフィットアドベンチャーまとめ画像

リングフィットを頑張ったら、

どうしてもお腹がすいてしまいます。

お腹がすくのは本当にしょうがないことです。

 

でもお腹がすいたからと言って、

バンバン食べると、

リングフィットの頑張りが一気に無駄になります。

 

リングフィットの頑張りを無駄にしないためにも、

少量の食事でお腹を膨らませるコツが必要です。

 

少量の食事でお腹を膨らませるには、

早食いを絶対に対策をしないといけません!

 

早食いを対策する方法は、

  1. 食べ物を噛んでいる時にお箸を置いておく
  2. 噛んでいる時に体と目を別の方向に向ける(テレビを見るなど)

という簡単な工夫で、

早食いの対策が可能です。

 

応用すれば食事制限もできるので、

リングフィットダイエットの効率化ができます。

 

最後にリングフィットをやったらお腹がすいてしょうがない人は、

是非ともお箸を置いたり体を食事から背けたりするなどをして、

少量の食べ物でお腹が膨らむコツを身に付け、

リングフィットの頑張りをキープできるようにしましょう!