筋肉痛との付き合い方でリングフィットのダイエットの質が上がる!?

リングフィットダイエット筋肉痛の付き合い方

こんにちは!肉丸です。
筋肉痛になるとリングフィットのやる気が無くなりますよね。
ですがリングフィットをやらないとダイエットが成功しないと思っちゃいます。
でも筋肉痛なのに無理して筋トレすると逆効果とも言われているので、どうしたらいいか分かりません!

肉丸
肉丸
筋肉痛だけどリングフィットやった方がいいのかな?
大切なのは筋肉に休息を与えることだ。
イケ男
イケ男

 

筋肉痛がやばかったら、

リングフィットを休むのが一番のポイントです。

 

以下の記事でもまとめているので、

是非とも参考にしてください!

 

 筋肉痛の時はリングフィットは休んでもいいのですか?

 

筋肉に休息を与えると、

筋肉はどんどん成長します。

筋肉が成長をするおかげで、

筋肉の量が増えるのです。

 

ですが筋肉痛でリングフィットを休むのって、

少し心が不安になりますよね。

 

「とにかくリングフィットをしてダイエットを頑張らないと!」

と考える気持ちは痛いほど理解できます。

 

本来ならば筋肉痛の時は、

リングフィットを休むのをおすすめしています。

筋肉関連の専門サイト様を拝見しても、

「筋肉痛の時は潔く休みましょう」

と書いていますから。

 

ですが筋肉痛と上手に付き合えば

筋肉痛の時もリングフィットをやってもいい方法があります!

 

筋肉痛とどんな感じに付き合えば、リングフィットで筋トレしてもいいの?

リングフィットダイエット筋肉痛とどんな感じで付き合うの?

筋肉痛なのに筋トレをしてしまうと、

筋肉の成長を止めてしまいます。

ではどのようにして筋肉痛と

付き合っていけばいいのでしょうか?

 

きっとあなたももうピンと来ていると思います。

筋肉痛以外のところを筋トレすればいいのです。

 

そうすれば筋肉痛の箇所を刺激しないで、

筋トレを継続することができますね。

 

幸いにもリングフィットアドベンチャーには、

「腕」「足」「腹」の3つのカテゴリ

で分類されています。

そのため例えばお腹が筋肉痛ならば、

腕か足のカテゴリから筋トレを選択すればいいです。

 

肉丸
肉丸
とっても簡単じゃん!
結局は筋肉痛になっている部分に気を付ければいいってことだからね。
イケ男
イケ男

 

しかもリングフィットアドベンチャーの豆知識でも、

筋肉痛の時の筋トレについてお話をしています。

 

リングフィットの豆知識

リングフィットダイエット筋肉痛の時にトレーニングをしてもいいの?豆知識

筋肉痛があってもトレーニングを休みたくないという人は、痛い筋肉痛を避けて鍛えるよよいですよ。

引用:「リングフィットアドベンチャー豆知識より」

 

なので筋肉痛の時に筋トレをするのは大丈夫です。

筋肉痛がやばい部分を避けて

トレーニングをすればいいですから。

 

「3日間を1セット」として繰り返すのがおすすめ!

リングフィットダイエット筋肉痛との付き合い方繰り返し

肉丸
肉丸
3日間を繰り返す?
詳しく説明するぞ!
イケ男
イケ男

 

3日間を1セットで繰り返す

とは一体どういうことでしょうか?

 

例えばこんな感じです。

1日目 「足」に該当する筋トレをする

2日目 「腹」に該当する筋トレをする

3日目 「腕」に該当する筋トレをする

4日目 1日目と同じ

5日目 2日目と同じ

6日目 3日目と同じ

以下繰り返し

 

でもここで疑問が出てきますよね。

何で3日間をループするの?っと。

これには深い訳があります。

 

個人差もありますが、超回復には約48~72時間ほど必要とされています。

引用:「グリコ、「 筋肉痛の時に筋トレをしてもいい?超回復との関係は?」より

 

肉丸
肉丸
なるほど!最大でも72時間が必要だから3日間をループして筋トレをするんだね。
そういうことだ。
イケ男
イケ男

 

筋肉痛になったら個人差がありますが、

最大72時間ほどの休息が必要です。

それでここでも新たな疑問が出ましたね。

 

超回復って一体なんなの!?

 

 超回復とは?

筋トレをすると筋肉にダメージを与え、細胞が壊れかけてしまいます。それで筋トレを終えて休息をしてから、48時間~72時間くらいで、元々あった筋肉より大きくなること。

 

簡単に説明をすると、

48時間~72時間で筋肉が増えるってことです。

この超回復を長いスパンで何度も繰り返すと、

筋肉が確実に付いて理想的な体型になります。

 

筋肉をしっかりと付けると代謝効果も上昇し、

まとわりついたうざい脂肪も効率よく燃焼できるのです。

そして結果はダイエット成功に繋がります。

 

筋肉痛と上手に付き合えば、

無駄なく筋トレができ、

さらなる筋肉の増加に期待できるのです。

 

リングフィットをすると

つい熱が入ってしまっていろんな筋トレをすると思います。

翌日に全身が筋肉痛になると、

リングフィットで筋トレをしたくてもできません。

なのでリングフィットの筋トレを、

計画的に行うようにしましょう。

 

リングフィットは筋トレだけではないです!

リングフィットダイエット筋肉痛の付き合い方筋トレだけではない有酸素運動もできる

リングフィットは筋トレだけではありません。

あなたもお分かりでしょうが、

ジョギングができますね♪

 

例えば全身が筋肉痛だったら、

どうしても筋トレを行えませんよね。

そういう場合は有酸素運動である、

ジョギングしか選択肢がありませんから。

 

なので全身が筋肉痛で、

どうしてもリングフィットをしたいならば、

ジョギングを徹底的に行うようにしましょう。

 

肉丸
肉丸
そっか。走ればいいんだね!
ムキになって走るなよ?
イケ男
イケ男

 

全身が筋肉痛の状態で、

ジョギングをするのは問題ありません。

 

ですがジョギングをする際にも、

注意点があります。

 

リングフィットをしていると、

どうしても熱が入ってしまって、

血眼になってやってしまう傾向があるのです。

 

リングフィットの有酸素運動には

「ウォーキング」「ジョギング」「ダッシュ」

の3つの項目があります。

 

筋肉痛の時に特に気を付けて欲しいのが、

ダッシュです。

本気でダッシュをすると、

太ももの筋肉痛が悲鳴をあげます。

 

僕は太ももの筋肉痛がやばい時に、

つい本気で走りこんでしまいました。

そしたら太ももに電撃が走り、

ヒザを着いてしまったのです。

 

せっかく太ももの筋肉が成長をしようとしているのに、

ダッシュをしたせいで、

太ももに余計な負荷をかけてしまいました。

こんなことをしていると、

筋肉の肥大化を邪魔するのでNGです。

 

なので全身筋肉痛の時は特に太ももに気を使って、

軽くジョギングをする感じがおすすめになります。

太ももに意識を向けながら、

ジョギングをすると筋肉に刺激を与えずに、

ジョギングを行うことができます。

 

肉丸
肉丸
んじゃジョギングを意識して行うね!
ジョギングが辛いならウォーキングでも問題ないぞ!
イケ男
イケ男

 

太ももがひどい筋肉痛になっているならば、

ウォーキングでも全然問題ありません。

どんな理由であれ、

筋肉に刺激を与えないのが大切なので、

あなたのペースで走るのがおすすめです。

 

まとめ!

リングフィットアドベンチャーまとめ画像

リングフィットで筋肉痛になったら、

休むのがおすすめです。

ですが筋肉痛でもリングフィットをしたいならば、

筋肉痛と上手に付き合うのが本当に大切になります。

 

筋肉痛になっている場所の筋トレは絶対に避けるようにし、

筋肉痛になっていない場所の筋トレを行うようにしましょう。

 

せっかく筋肉痛になっている場所が、

どんどん成長をしているのに、

下手に筋トレをして、

刺激を与えると筋肉が成長しません。

 

筋肉が成長しないと、

せっかく筋肉痛になるまで筋トレをしたのに、

その効果が全て水の泡になるからです。

 

なので筋肉痛になっているところの筋トレは、

絶対に避けるようにしましょう。

 

また前進が筋肉痛の場合は、

有酸素運動を行うといいです。

有酸素運動は基本的に筋肉に刺激を与えない運動ですから。

また有酸素運動のジョギングを行うにしても、

本気で取り組むのだけはダメです。

 

本気でジョギングを行うと

どうしても太ももに刺激が行くので、

太ももの筋肉が成長しない可能性が高いですから。

 

太ももの筋肉に刺激が行かない程度で、

ジョギングを意識的に行うようにしましょう!