リングフィットとプロテインの組み合わせは絶対なの?

リングフィットダイエットプロテインはやっぱり必須?アイキャッチ画像

こんにちは!肉丸です。
リングフィットアドベンチャーをしていると、とある疑問が絶対に浮かびますよね?
その疑問とは「やっぱりプロテインは飲むべきなのかな?」

肉丸
肉丸
やっぱりプロテインって飲むべきなのかな?
できれば飲んだ方がいいぞ。
イケ男
イケ男

 

リングフィットは筋トレをしたり、

ジョギングをしたりするので、

体をとにかく酷使します。

 

リングフィットはそのような運動を何度も行うので、

「プロテインって飲んだ方がいいんじゃないのかな?」

という疑問を持ちますよね。

 

僕もリングフィットを始めた当初に、

「プロテイン飲んだ方がいいのかな?」

という疑問を持ったまま、

運動に励んでいました。

 

ですが疑問を持ったまま

リングフィットの運動を続けるのは、

筋トレやジョギングに集中できていない可能性があります。

 

せっかく筋トレやジョギングを行うので、

集中力を高めた状態で行いたいですよね。

集中力を欠いた運動は、

する意味がないと言われているくらいです。

 

なのでこの記事では

「リングフィットを本気で取り組むならプロテインは必要?」

という内容を徹底的に説明したいと思います。

 

プロテインは飲むべき?飲まないべき?

リングフィットダイエットプロテイン飲む飲まない

リングフィットダイエットに

プロテインは必要なのでしょうか?

その答えは、

プロテインは飲んだ方がいいです。

 

肉丸
肉丸
んじゃ、プロテイン飲も!
何で飲めるなら飲むべきなのか理解できているか?
イケ男
イケ男
肉丸
肉丸
いまいち分かんない。

 

リングフィットでダイエットを本気でしているなら、

なおさらプロテインを視野に入れるといいでしょう。

 

では何でリングフィットをするなら、

プロテインを飲んだ方がいいのでしょうか?

 

リングフィットをすると、体内のたんぱく質が減るから!

リングフィットダイエットたんぱく質が減る

プロテインはたんぱく質の塊です。

たんぱく質をしっかりと摂取するために、

僕はプロテインを飲んでいます。

 

それでリングフィットアドベンチャーだけではありませんが、

どんな運動や筋トレをすると、

一定量のたんぱく質が喪失するのです。

 

人間が活動する上で、

たんぱく質は非常に貴重なもの。

爪とか髪の毛、血液とかお肌、

そして筋肉や内臓といった部分に、

たくさんのたんぱく質が必要です。

 

もしたんぱく質が不足するとどうなるのでしょうか?

 

お手数ですが以下に専門サイト様から

引用した文章があるので読んでください!

 

免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

引用:「健康長寿ネット様、たんぱく質の働きより

 

リングフィットで激しい運動をしていると、

疲弊した体や壊れた筋肉を修繕しないといけないため、

多くのたんぱく質が必要になります。

 

しっかりとたんぱく質を摂取していないと、

筋肉の修繕が遅れたり、

体が本調子に戻らなかったりして、

せっかくの

エクササイズの効果が半減する可能性

があるのです。

 

リングフィットは「ヒーヒー」と言いながらするゲーム。

ですがかなりきつい運動をしていても、

たんぱく質が一定量に達していないために、

運動効果が少ないのは本当にもったいないですね。

 

なのでリングフィットで徹底的に

理想の体型に近付きたいなら、

やっぱりプロテインは飲んだ方がいいです。

 

普段の食事だけでもたんぱく質は取れるんじゃ?

リングフィットダイエットプロテイン食事だけでたんぱく質

肉丸
肉丸
普段の食事からでもたんぱく質は摂れるじゃん!
なかなかいい質問だな。
イケ男
イケ男

 

普段から摂取している食料からでも、

たんぱく質を体内に送り込めます。

 

ですがダイエットを目的にリングフィットをするならば、

普段の食事からたんぱく質を意識的に摂取するのは、

少し避けた方がいいのも確かです。

 

では何でリングフィットダイエットをしているなら、

食事からのたんぱく質はあまり考えない方がいいのでしょうか?

 

これは実際に僕も経験したのですが、

食料からたんぱく質を摂取しようとすると、

たくさん食べないといけないからです。

 

リングフィットで筋肉を付けるだけなら、

しっかりと食べてたんぱく質を摂取するといいでしょう。

でもダイエットも同時に視野を入れているならば、

普段の食事量が増えると、

どうしてもカロリーが爆発的に増えてしまいます。

 

当然ですが摂取カロリーが増えてしまうと、

その分太ってしまう可能性も大きく高くなるのです。

 

ちなみにたんぱく質の1日の推奨摂取量は、

以下となっています。

 

推奨量は、成人男性は一日60g、成人女性は一日50gとなっています

引用:「健康長寿ネット様、1日のたんぱく質の摂取量より

 

数字で見ると少し分かりにくいですね…

例えばですがサラダチキン。

サラダチキンは高たんぱく&低カロリー食材のため、

たくさんのダイエッターに愛されています。

 

それでこのサラダチキンですが、

メーカーさんにもよりますが、

大体25g~30gくらいとなっているのです。

 

サラダチキンで1日のたんぱく質を補うならば、

  • 男性は1日に2パック
  • 女性は1日に1.5パック

くらいの計算になります。

 

う~ん、頑張って食べないといけませんね(汗)

しかもサラダチキンだけでなく、

他の食材も食べるため、

実際のサラダチキンの消費量は変わってくるでしょう。

 

サラダチキン以外の食材のたんぱく質とか

カロリーも気にしないといけないため、

下手に食べてしまうと栄養バランスが崩れてしまうことも。

 

たんぱく質を考慮した食生活って、

はっきり言ってものすごく大変です。

 

ですがプロテインを飲むならば、

しっかりとたんぱく質が入っているため、

たんぱく質を考えた食事を

そこまで根詰めなくても問題ありません。

 

もしプロテインを飲むならいつがいいの?

リングフィットダイエットプロテインを飲むタイミング

リングフィットをもっと本格的にするなら、

プロテインを飲んだ方がいいのは確かです。

 

じゃあ仮にプロテインを考慮した

リングフィットダイエットをするにあたり、

いつ飲めばいいのか疑問ですよね。

 

プロテインを飲むタイミングによっては、

プロテインが本来発揮する効果に、

誤差があると言われています。

なのでできるだけ効果があると言われているタイミングで、

しっかりとプロテインを摂取したいところです。

 

僕はプロテインの専門家ではないため、

プロテインを飲むタイミングについて

信頼できるサイト様から引用させて頂きます。

 

「運動後30分以内」とされています。

引用:「RENAISSANCE、プロテインの効果的な飲み方より

 

プロテインを飲むタイミングは、

しっかりとリングフィットダイエットを行った後の、

30分以内がベストです。

 

肉丸
肉丸
30分以内じゃないとダメなの?
クールダウンが終わって30分以内が有効だ!
イケ男
イケ男

 

リングフィットアドベンチャーって、

特に筋トレが物凄く充実しています。

筋トレをとにかく行うため、

体内のたんぱく質の消費量が激しいです。

 

それで筋トレをしっかりとやっていると、

筋肉が一度壊れてしまいます。

そして壊れた筋肉を修正するためには、

たくさんのたんぱく質が必要です。

 

筋トレを終了した30分後からは、

筋肉を修繕するためのたんぱく質の消費が、

ピークとされてます。

 

一番たんぱく質が必要な時間帯だから、

リングフィットを終えた30分以内に、

プロテインを飲むのが適切です。

 

「たくさんプロテインを飲めばいいんだな」←これは大きな間違いです!

リングフィットプロテインたくさん飲むのはダメな話

リングフィットで限界を超えるくらい筋トレをしたんだから、

その分のたんぱく質を摂取するために、

プロテインをたくさん飲むぞ!

と考えてしまいそうですね。

 

肉丸
肉丸
え?プロテインってたくさん飲んだらダメなの?
たくさん飲むのはもったいないぞ!
イケ男
イケ男

 

しっかりとリングフィットで筋トレを行ったとしても、

たくさんプロテインを飲むのはあまり意味がありません。

これには理由があります。

 

一度に身体が吸収できるたんぱく質の量はおよそ「約20g前後」といわれています。

引用:「SPORTSMARIO、1回にたくさんのプロテインを飲む方が筋肉はつきやすいは誤りより

 

体が栄養の吸収行動に入ると、

たんぱく質は約20gしか受け付けてくれません。

 

いくらたくさんのプロテインを飲んだとしても、

20gまでしか吸収しないのです。

じゃあ仮にたくさんのプロテインを飲んだら

どうなるのでしょうか?

 

きっとあなたももうお分かりのはずです。

体がたんぱく質を不要だと認識して、

余ったたんぱく質は尿として排出します。

たくさんプロテインを飲んでも、

無駄になるってことです。

 

またプロテインはそこまで安いものではありません。

過剰にプロテインを飲むと、

お金やたんぱく質をドブに捨てる行為と一緒です。

 

プロテインは分けて飲む!これが大切です

リングフィットダイエットプロテイン分けて飲む

1回の栄養素の吸収で、

たんぱく質が20gだと、

1日に必要なたんぱく質の量に達していません。

 

上記でも説明しましたが、

  • 成人男性は1日60g
  • 成人女性は1日50g

のたんぱく質の摂取が目安です。

 

たんぱく質の1回の吸収量の限度が約20gなので、

どうしても1日のたんぱく質の目安量まで届きません。

 

ではどのようにしてたんぱく質を摂取すればいいのでしょうか?

もうあなたもお分かりでしょうが、

プロテインを分けて飲めば大丈夫ですね♪

 

例えばですが、

  1. リングフィットの後に1回プロテインを飲む
  2. 就寝前にプロテインを1回飲む
  3. 残りのたんぱく質は食事で補う

このような感じでプロテインと付き合っていけば、

余すことなくたんぱく質を効率よく

体内に送り込めます。

 

肉丸
肉丸
たんぱく質の摂取量に限度があるなら分ければいいんだね!
その通りだ。
イケ男
イケ男

 

まとめ!

リングフィットアドベンチャーまとめ画像

リングフィットを本格的にするならば、

プロテインを飲む方がいいです。

 

リングフィットはきつい筋トレだらけで、

すればするほど体内のたんぱく質が喪失します。

たんぱく質が喪失すると、

筋肉などを再構成するのにさらに時間がかかるのです。

 

そのためリングフィットをしっかりした後は、

プロテインを飲むのがおすすめとなります。

 

また体がたんぱく質を吸収する量に限度があるのです。

なので一度にたくさんのプロテインを飲むのではなくて、

数回に分けてプロテインを飲むようにしましょう。