寝てもいい?リングフィットやったあとすごく眠いんだけど。

寝てもいい?リングフィットやったあとすごく眠いんだけど。

こんにちは!肉丸です。
リングフィットを体力が続く限りやっていると、ものすごく眠くなってしまいます。
もう「眠っちゃおうっかな?」とお眠りモードに入ってしまうこともしばしば。
それでリングフィットが終了した後に睡眠をするのっていいのでしょうか?

肉丸
肉丸
よし、本日のリングフィットも終了!
後はお風呂に入って寝るだけだな♪
おー、お疲れ!
イケ男
イケ男
肉丸
肉丸
やばい、急に眠くなってきた。
お風呂に入る気力が沸かないぜ。

 

リングフィットを特に頑張った時って、

めちゃくちゃ眠くなりませんか?

 

汗だくで体が汚れきってお風呂に入りたいのに、

眠気が勝ってしまって寝てしまっている…

あなたもきっとそんな経験をしたことがあるでしょう。

 

リングフィットは超ハードなトレーニングを繰り返すので、

体力がバンバン削られてしまいます。

なのでリングフィットが終わった後に、

急な眠気が襲ってきてもおかしくありませんね。

 

ですが眠気が凄まじいからと言って、

リングフィットを終了した直後に

眠ってもいいのでしょうか?

 

リングフィットしたらマジで眠いから寝たい!本当に寝てもいいの?

リングフィットしたらマジで眠いから寝たい!本当に寝てもいいの?

リングフィット終了後は、

どんなに眠たくても

寝ない方がいいです。

 

肉丸
肉丸
え?マジで?
もうリングフィットが終わった後はすぐに寝るクセが付いちゃったんだけど。
できればそのクセは直した方がいいぞ!
イケ男
イケ男

 

ではリングフィットが終わった直後は、

何で寝ない方がいいのでしょうか?

これには深い訳があります。

 

トレーニング直後に眠ってしまうと、まれに低血糖症状を引き起こしたり、十分な栄養摂取(プロテインや糖質など)を行わなかったためにトレーニング効果を減弱させる可能性が考えられることから、ある程度時間をおいて睡眠に入ったほうがいいですね

引用:「MELOS、筋トレ後に眠くなるのはなぜ? 専門家に聞いた眠気の理由&対策より

 

リングフィットでせっかくトレーニングを頑張ったのに、

すぐに眠ったせいで、

トレーニングの効果が減少する恐れがあるのです。

 

あんなにクソきついトレーニングをこなしたのに、

トレーニングの効果が減少するのは嫌ですよね。

 

それではトレーニングが終わって、

どれくらいの時間が経過したら、

睡眠モードに入ったらいいのでしょうか?

 

実はどれくらい時間を空けたら寝てもいい

という明確な時間はありません。

 

肉丸
肉丸
明確な時間って分からないの?
じゃないと逆に不安になって眠りに就けなくなるんだけど。
相変わらず心配性だな。
眠れなくなる方が体にとっては深刻な問題になるぞ。
ちゃんとした睡眠が出来なかったら、リングフィットをする以前の問題になるからちゃんと寝なよ。
イケ男
イケ男

 

でもある程度の目安となる時間は欲しいですよね。

なのでここはとある文言をヒントにして目安を出しましょう。

 

ではもう一度引用文を出しますね。

 

十分な栄養摂取(プロテインや糖質など)を行わなかったためトレーニング効果を減弱させる可能性が考えられることから、ある程度時間をおいて睡眠に入ったほうがいいですね

引用:「MELOS、筋トレ後に眠くなるのはなぜ? 専門家に聞いた眠気の理由&対策より

 

リングフィット直後の睡眠がダメな理由は、

トレーニング効果を減少する可能性があるからです。

 

じゃあ何でトレーニング効果を減少させるのでしょうか?

 

その理由は、

十分な栄養摂取が出来ていないからです。

 

引用文にもありますが

トレーニングをしたらやっぱりプロテインですよね!

そしてプロテインはたんぱく質の塊です。

 

筋肉を構成するにはたんぱく質が一番必要ですから、

トレーニング直後のプロテインは

非常に大切なポイントになります。

 

ここであなたは疑問を覚えるでしょう。

プロテインとトレーニング直後の時間に

関係性は本当にあるの?っと。

 

あなたに注目をして欲しい点は、

プロテインの消化時間についてです。

 

プロテインは体内で消化・分解・吸収されるのに約2時間かかると言われている。
そのため、長時間血液中のアミノ酸濃度を保持するにはプロテインが有効だ。

引用:「ボディフット、アミノ酸とプロテイン使い分けのススメより

 

引用文にありますが、

プロテインの消化時間は約2時間と言われています。

この2時間という点がポイントです。

 

簡単にまとめると以下のような感じになります。

 

リングフィットでトレーニングを頑張った、そしてすごく眠くなった

プロテインを飲む

プロテインの消化時間は2時間かかるから、2時間経過したタイミングでお休みモードに入る

 

2時間経過したら、

体もプロテインを吸収しています。

プロテインのおかげで栄養摂取ができているため、

眠ってもトレーニングの効果は減少しません!

 

ここまできたらゆっくりと寝て

筋肉の修復と増大化に期待しましょう。

 

あくまでこの2時間というのは目安です。

きっちり守る必要性はないので、

のんびりとやっていきましょう。

 

あまり時間を意識すると、

かえって精神的な負担がかかるため、

気楽に実践していくのがおすすめです。

 

精神的な負担は体に多大な影響を及ぼすので、

これこそせっかくのトレーニング効果を台無しにします。

なので完璧を求めずに

あなたが出来る範囲で楽しく頑張っていきましょう。

 

仮眠なら問題なし!

寝てはいけないって言われても、

トレーニング直後の睡魔にマジで勝てない!

 

だからと言って我慢して起きておくのも、

精神的にも大きなダメージを与えますよね。

 

そんな場合は仮眠でもしちゃいましょう。

 

肉丸
肉丸
睡眠はダメだけど、仮眠はいいのか?
睡眠と仮眠は根本が違うからな。
イケ男
イケ男

 

30分以内の仮眠はその後のスポーツパフォーマンスにプラスの影響をもたらすといった報告があり、筋トレでも同様のことがいえる可能性があります。ただし30分以上の長時間の仮眠はパフォーマンスが低下傾向にあるといった報告もあります

引用:「MELOS、筋トレ後に眠くなるのはなぜ? 専門家に聞いた眠気の理由&対策より

 

30分程度の仮眠なら全然問題ありません。

というか仮眠をおすすめしたいくらいです。

 

だって仮眠をすると、

その後のパフォーマンスが上がると言われていますから。

 

なので積極的に仮眠を取るのは問題ないです。

 

そして気を付けて頂きたいのが、

仮眠時間です。

 

仮眠を越した仮眠時間は、

もう睡眠と同等の時間となります。

その仮眠に適した時間はおよそ30分程度です。

 

30分を超える仮眠をしてしまうと、

中途半端な睡眠になり体にダルさを覚えたり、

トレーニングの効果を減少させる結果に繋がります。

 

 ここまでのまとめ!

  • トレーニング直後の睡眠は、せっかく頑張ったトレーニング効果の減少に繋がる
  • どうしても眠い時は30分程度の仮眠で乗り切る

 

朝のリングフィットでやばいくらい眠い時は?

朝のリングフィットでやばいくらい眠い時は?

ここからは余談です。

僕はいつも寝起きにリングフィットをしています。

 

理由は朝にリングフィットでトレーニングをすると、

ものすごく気持ちがいいからです。

 

肉丸
肉丸
朝のリングフィットはマジで最高だぞ!
朝にトレーニングをすると疲れないか?
イケ男
イケ男
肉丸
肉丸
まぁ疲れるけど、気分が爽快になるから朝のリングフィットはクセになるんだよなー

 

しかも朝のリングフィットは

気持ちがいいだけではありません。

その爽快になった気分は、

しばらく続きます。

 

仕事中も物凄く集中できて、

最高クラスのパフォーマンスを発揮できるのです。

なので朝のリングフィットはマジで欠かせません!

 

朝のリングフィットの素晴らしさは

以下の記事でまとめているので、

気になる人は是非ともチェックしてください♪

 

 

ここで話を戻しますね。

朝のリングフィットは本当に素晴らしいのですが、

ものすごく眠くなる時があります。

 

寝て起きてリングフィットをして、

また眠くなってしまうのです。

これって朝にリングフィットをやらない方がいいですよね。

 

だってクソ忙しい朝に眠くなるなんて、

100%デメリットしかないじゃないですか。

 

ちょっとあなたに想像して欲しいことがあります。

朝のリングフィットのせいで眠気があるまま、あくびをしながら会社に出勤をします。眠気のせいで集中力が最低クラスにまで落ちている状態で、仕事をこなす日が始まりました。

 

想像するだけで寒気がしませんか?

 

仕事自体ものすごくハードなものが多いのに、

眠気があるまま仕事をするんですよ?

仕事に失敗をして怒られまくることが容易に想像できますね。

 

肉丸
肉丸
眠気のせいで集中力が皆無になって仕事に大きなミスをしてしまった。
あー、会社やめようかな?
落ち着け!
怒られたくらいで会社をやめるくらいの精神力なら、ダイエットは絶対に成功しないぞ。
イケ男
イケ男

 

それで爽快な気分な朝を迎えるために、

どのように朝のリングフィットと

付き合っていけばいいのでしょうか?

 

僕が実際に試してみて、

朝のリングフィット後に眠くならない方法を

3つほど見つけたので紹介します!

 

1つ目・朝は軽めのフィットスキルしかやらない!

朝のリングフィット後に眠くなるのは、

めちゃくちゃ疲れてしまうからです。

 

だったら軽めのフィットスキルで、

トレーニングをこなしていけば問題ありません!

 

体力がどんどん削られるようなトレーニングをしなければ、

大きくは疲れないため、

極度な眠気も襲ってきません。

 

肉丸
肉丸
せっかくリングフィットをするんだから、朝でもとことんトレーニングをこなしたいんだよなー
その気持ちはすごく分かるぞ。
でも程度を考えないと、眠気が遠慮なく襲ってきて大変なことになるからな。
イケ男
イケ男

 

僕はマジが100個つくほど痩せたいです。

そのためにはきついトレーニングが欠かせません。

 

プランクとか舟のポーズとかマウンテンクライマー。

こういう系統のトレーニングは、

体に莫大な負荷をかけられるため、

身体改造計画もスムーズに進行すると考えています。

 

でも朝にきついトレーニングは、

マジで眠くなって後ほどの活動に支障をきたすから

お預けになるのは目に見えて分かりますね。

 

ですがせっかく貴重な時間を投資して、

リングフィットをするから、

徹底的に筋トレをしたい気持ちが先行してしまいます。

 

じゃあきついトレーニングは、

朝にはしない方がいいのでしょうか?

 

その答えはNOです。

体にある程度負荷が行き渡って、

体力をある程度削ぐくらいのレベルで

トレーニングができれば問題ありません。

 

でも筋肉にたくさんの負荷がいってこそ、

トレーニングの効果はあるのでは?

とあなたは感じたと思います。

確かにあなたのおっしゃる通りです。

 

まあここは気持ちの問題になります。

せっかくリングフィットをするから

きついトレーニングをしっかりとしたい!

という気持ちを静めるためにちょっとだけやる感じです。

 

僕は普段から負荷レベル30でプランクなどをしていますが、

朝のリングフィットをする際は、

負荷レベル15程度できついトレーニングをしてます。

 

普段から最高レベルの負荷で

きついトレーニングをこなしているので、

負荷レベルを下げるとかなりイージーになるのです。

 

そしてきついトレーニングをしたい欲を

確実に沈静化できました♪

 

そのため朝のリングフィット後の活動も、

かなりスムーズにことをこなすことができたのです。

 

ここでのポイントは、

いかにして朝のリングフィットで

体力を削らないかがポイントになります。

 

気晴らしのエクササイズをする感覚で、

朝のリングフィットに取り組むといいですよ^^

 

それでも眠ければガムを噛むんだ!

朝のテンションは日によって違いがあります。

やる気がマックスの日もあれば、

げんなりしたテンションの日もありますよね。

この点はあなたも十分に分かっているでしょう。

 

肉丸
肉丸
朝のコンディションって日によって違いがあるから、少し面倒くさいんだよなー
コンディションと相談してトレーニングを厳選すればいいんじゃないのか?
イケ男
イケ男

 

朝のリングフィットがルーティン化すると、

毎朝同じトレーニングをこなします。

毎朝同じトレーニングをこなすと、

1日の始まりを改めて実感するのです。

 

ですがコンディションがそこまで良くない状態で

リングフィットでトレーニングをすると、

かなり眠くなってしまいます。

 

眠くなってはリングフィットをしている意味がありません。

というかむしろリングフィットをしない方がよかったでしょう。

 

ですが朝のリングフィットをしてこそ、

1日の始まりの合図と体は認識しているので、

朝のリングフィットは欠かせなくなりました。

 

それで朝のリングフィットで

どうしても眠くなってしまったら、

ガムを噛むのをおすすめします。

 

できるだけメンソールが入ったガムがいいです。

目が一気に覚醒して

厄介なあの眠気が嘘のようになります。

 

でもガムにも限界があるのです。

極限にまで襲ってくる眠気には、

対抗できないのが難点。

 

ちょっとした眠気覚ましにはガムが有効ですが、

最大級の眠気には手も足もでません(TT)

もし最大級の眠気が襲ってきたら、

そこは今後に活かせる反省点として、

素直に諦めるのが懸命だと僕は実感しました。

 

何事もコントロールが大切です。

リングフィットをしていると疲れが先行して、

考える力がけっこう低下してしまいます。

そのせいでコントロールをする力が薄れてるのです。

 

上記でも申しましたが、

朝のエクササイズ感覚で、

朝のリングフィットをこなすのがコツになります。

 

コーヒーもいいけど、チョコレートはさらに上を行く!

朝の眠気覚ましと言ったら、

やっぱりコーヒーが真っ先に候補に挙がりそうです。

 

僕もコーヒーは好きなので、

眠気覚ましのついでにコーヒーを飲んでいます。

ちなみにコーヒーに入っているカフェインのおかげで、

覚醒作用があるのです。

 

それでコーヒーが苦手な人はどうしたらいいのでしょうか?

コーヒーは好き嫌いが分かれる飲み物なので、

飲めない人はどうしてもコーヒーを口にできません。

 

そんな時はチョコレートがすごくおすすめです!

チョコレートには種類がありますが、

カカオができるだけ多く含まれているものを食べましょう。

 

では何でカカオが多く含まれているものがいいのでしょうか?

カカオにはカフェインが入っています。

これはコーヒーと同じ効果で覚醒作用ですね。

 

そしてカカオにはカフェイン以外にも

素晴らしい成分が入っています。

 

その成分とは

テオブロミン

というものです。

 

テオブロミンにはカフェインのような中枢神経刺激作用がありますが、覚醒作用はありません。さらに、即効性のあるカフェインと異なり、テオブロミンは緩やかで持続的な効果をもたらします。

引用:「STUDYHACKER、チョコレートは勉強のお供!学習能力がアップする科学的理由より

 

カフェインはすぐに目を覚ます効果がありますが、

テオブロミンは少し違います。

 

ゆっくりと時間をかけて、

体を覚ましてくれるのです。

 

カフェイン すぐに目が覚める

テオブロミン ゆっくりと目を覚ましてくれる

 

チョコレートのカカオには、

カフェインとテオブロミンの両方が入ってます。

そのためテオブロミンはカフェインとの相性も抜群です。

 

もしコーヒーのようにカフェインしか入っていない場合は、

朝のリングフィット後は目が覚めているけど、

時間がしばらく経過すると眠くなります。

 

でもチョコレートの場合はカフェインだけではなく、

テオブロミンも入っているため、

カフェインの効果が切れても

テオブロミンの効果が残っているのです。

 

朝のリングフィット後にコーヒーを飲むのもいいですが、

カカオの多いチョコレートを食べた方が合理的ですね。

 

肉丸
肉丸
今度からチョコレートも積極的に食べよう。
食べすぎは逆に太る可能性もあるから気を付けるんだぞ~
イケ男
イケ男

 

まとめ!

リングフィットアドベンチャーまとめ画像

リングフィットをすごく頑張ると眠くなるのはしょうがないです。

眠くなったらからと言って、

すぐに眠りに就いてしまうと、

せっかくのトレーニング効果が半減してしまいます。

 

なので眠くても頑張って起きておくのがおすすめです。

せっかく頑張ってトレーニングをしたから、

最大級のトレーニング効果を残しておきたいですよね。

 

でもどうしても眠い時は軽く仮眠をとるといいでしょう。

仮眠ならトレーニング効果は減らないからです。

そして仮眠時間はおよそ30分くらいがいいと言われています。