ウシロプッシュによる首の痛みが超地獄級。解決方法はありますか?

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こんにちは!肉丸です。
リングフィットの腕のスキルと言えば何だと思いますか?
そうです!ウシロプッシュです♪
僕はウシロプッシュをちょこちょこやっているのですが、どうしても気になることがあります。
首がクソ痛くてウシロプッシュのやる気がめちゃくちゃ減ってしまってるのです(TT)

肉丸
肉丸
ウシロプッシュやってらんねー
ん?何かあったのか?
イケ男
イケ男
肉丸
肉丸
ウシロプッシュをやっていると、首がクソ痛くてやりたくない。
そりゃいけんな。
イケ男
イケ男

 

あなたも僕の気持ち分かりますよね?

ウシロプッシュをやっていると、

首が痛くて筋トレに集中できません。

 

集中していない筋トレなんて、

やっている意味が全くもってないです。

なので僕はウシロプッシュの存在を

忘れようとしました。

 

ですが心残りの具合が本当に半端ないです。

理由はせっかくリングフィットが

ウシロプッシュを用意しているのに、

無視をしようとしています。

 

これではリングフィットで体を改善する計画は、

絶対に成功しないと思ったのです。

 

このウシロプッシュの問題を解決するには、

ウシロプッシュで首が痛くならない方法を

見つけないといけません!

 

それで僕はウシロプッシュを何度も検証して、

首があまり痛くならない方法を見つけました。

あくまでも首が「あまり痛くならない」方法です。

 

この記事でウシロプッシュで首が痛くならない方法を

徹底的に説明をしたいと思います♪

 

そもそもウシロプッシュをしていると何で首が痛くなるの?

そもそもウシロプッシュをしていると何で首が痛くなるの?

ウシロプッシュをすると、

何で首が異常に痛くなるのでしょうか?

 

そもそもウシロプッシュで首が痛くなる事自体、

全く納得ができませんよね。

 

肉丸
肉丸
ウシロプッシュは腕周辺を鍛える筋トレなのに、首が痛くなるのが謎過ぎて理解できん。
確かに納得なんてできないよな。
イケ男
イケ男

 

詳しく説明をすると、

ウシロプッシュで鍛えられる部位は、

  • 上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)
  • 脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)

という部位です。

 

上腕三頭筋、脊柱起立筋と言われても、

なかなかイメージが沸きませんね。

 

リングフィットの画像を用意したので、

是非ともご確認ください。

 

ウシロプッシュで鍛えられる部位の画像
   ウシロプッシュ首が痛い、鍛えられる部位上腕三頭筋、脊柱起立筋の画像

 

何となくイメージできましたか?

でもここで疑問が出てきます。

 

ウシロプッシュで首は鍛えられないじゃないか!

 

基本的に筋トレをしていると、

特に辛い部分が発生します。

その辛い部分がしっかりと鍛えられている証拠であり、

筋トレがちゃんと出来ている証拠です。

 

それでウシロプッシュをしていると首が痛くなるので、

首も鍛えられているんじゃいのか?

と期待をしていたのですが、

首が鍛えられている訳ではありません。

 

肉丸
肉丸
首、鍛えられてないんかーーーい!!
ウシロプッシュは首を鍛える訳じゃあないんだな。
イケ男
イケ男

 

なのでなおさらウシロプッシュで首が痛くなるのは、

納得できないのも当然です。

 

話を戻します。

何でウシロプッシュをしていると、

首が極端に痛くなってしまうのでしょうか?

 

その理由はリングフィットの豆知識にありました。

 

ツライ肩こり、解消法は?豆知識

この肩甲骨、や肩まわりの多くの筋肉につながっています。

引用:「リングフィットアドベンチャー豆知識より」

 

肩甲骨を動かす運動をすると、

首や肩に刺激がいくってことです。

 

肉丸
肉丸
肩甲骨は首と肩と繋がっているのは分かった。
でも何でウシロプッシュと肩甲骨が関係あるんだ?
もっともな質問だ。
イケ男
イケ男

 

その場でいいので、

あなたにウシロプッシュをやって頂きたいです。

リングコンは持たないで、

エアーウシロプッシュといきましょうか。

 

どうですか?

ウシロプッシュやっていたら、

肩甲骨も同時に動きませんか?

 

これが答えです。

 

 簡単なまとめ♪

ウシロプッシュをすると、肩甲骨も動かす事になる

肩甲骨は首、肩と繋がっているため、ウシロプッシュをすると、首にも刺激がいく

よってウシロプッシュをすると、首が痛くなる

 

またウシロプッシュは肩こり解消におすすめとなってます。

ウシロプッシュで肩こりが解消する理由は、

肩甲骨を動かしているからです。

 

なので肩こりを解消したいならば、

ウシロプッシュを徹底的にこなすといいでしょう。

 

肩こり解消目的でウシロプッシュをするならば、

  • グルグルアーム
  • アームツイスト

も一緒にやることをおすすめします!

 

以下の記事でグルグルアームで

肩こりが解消した話をまとめているので、

興味がある方は是非ともチェックしてください♪

 

 

ウシロプッシュで首ができるだけ痛くならない方法ってどうやるの?

ウシロプッシュで首ができるだけ痛くならない方法ってどうやるの?

さて、ここからが本題です。

ウシロプッシュはどうやったら、

あまり首が痛くならないのでしょうか?

 

普通にウシロプッシュをやっていると、

どうしても首が痛くなってしょうがないですよね。

そんな首の痛みをどうにかできるのかどうかすら疑問です。

 

肉丸
肉丸
ウシロプッシュは肩甲骨を動かすトレーニングだから、何をしても首の痛みと付き合わないといけないのでは?
ああ、その通りだ。
イケ男
イケ男

 

でもこれから説明する2つの方法を試して頂ければ、

首の痛みはある程度軽減できます。

 

その2つの方法とは、

  1. ウシロプッシュを正しいフォームでする
  2. ウシロプッシュをする際、意識する

 

肉丸
肉丸
なんかビックリするような方法じゃないんだな。
ウシロプッシュだけに限らず、どのトレーニングもこの2つの方法が何よりも大切なんだぞ。
イケ男
イケ男

 

では2つの方法を

それぞれ説明していきたいと思います!

 

ありきたりだけど、正しいフォームでウシロプッシュをする!

ウシロプッシュを正しいフォームで出来ているのか?

まずは正しいフォームを確認しましょう。

 

ウシロプッシュで鍛えられる場所は、

  • 上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)
  • 脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)

の2箇所です。

 

正しいフォームでウシロプッシュが出来ていたら、

この2つの箇所にしっかりと刺激が行き渡っています。

もしこの2つの箇所に負荷がかかっていなければ、

ウシロプッシュを正しいフォームで出来ていません。

 

肉丸
肉丸
やっぱり首がめちゃくちゃ痛くなる…
んじゃウシロプッシュの正しいフォームを確認しようか。
イケ男
イケ男

 

じゃあウシロプッシュの正しいフォームとは、

一体どんな感じにやればいいのでしょうか?

 

※任天堂公式サイトより

 

まずあなたに意識をして欲しいことは、

背筋です。

ウシロプッシュをしている時を思い出して欲しいのですが、

あなたはちゃんと背筋を張って、

ウシロプッシュをやっていますか?

 

背筋をちゃんと伸ばしてウシロプッシュをしないと、

ウシロプッシュを正しいフォームで行う基盤が、

全く整っていないことになります。

 

なのでまずは背筋を伸ばす意識をしてください。

そして背筋を伸ばすクセが身に付いたら、

ウシロプッシュを正しいフォームで行う練習です!

 

肉丸
肉丸
背筋をしっかりと伸ばして、ウシロプッシュができるようになったぞ!
よし!じゃあ次のステップに行くぞ!
イケ男
イケ男

 

背筋をしっかりと伸ばせるようになったら、

次に意識をして欲しいことがあります。

 

それはウシロプッシュをする時に、

リングコンと首の距離

をあなたには意識を向けて欲しいです。

 

リングコンと首の距離は、

超めちゃくちゃウルトラ大切なので、

絶対に意識を向けてください。

 

肉丸
肉丸
何でリングコンと首の距離が大切なの?
実際にウシロプッシュをやってみれば分かるぞ!
イケ男
イケ男

 

首とリングコンの距離がすごく近い時

二の腕に力がすごく入り、多大な力が首にかかるから、首が非常に痛くなる。

 

首とリングコンの距離が一定の時

二の腕にそこまで力が入らない。ウシロプッシュで鍛えられる本来の筋肉の場所に、しっかりと負荷をかけられる。そして首にもそこまで負担がかからないため、首の痛みがかなり軽減する。

 

首とリングコンの距離が近ければ、

ウシロプッシュをする時に、

非常に首が痛くなります。

 

逆に首とリングコンの距離が一定間隔になっていれば、

首の痛みはかなり軽減できるのです。

 

肉丸
肉丸
首とリングコンの距離は具体的にどれくらい離しておけばいいの?
具体的な距離とかはないぞ。
イケ男
イケ男
肉丸
肉丸
あ、そうなんだ。
でも何かしらの目安がないとなかなか感覚が掴めないんじゃないの?
そんなに難しく考える必要なないぞ。
イケ男
イケ男

 

普段やっているウシロプッシュに加えて、

リングコンと首に意識を向ければいいだけです。

そして気持ち程度でいいので、

リングコンを首から少しだけ遠ざけてください。

 

これだけでウシロプッシュで鍛えられる部位に

確実に負荷を与えられて、

首への負荷がかなり軽減できます。

 

実際にあなたにもやってみて欲しいです。

リングフィットアドベンチャーを起動しなくていいので、

リングコンだけ手に持ってください。

 

そしてウシロプッシュを実際にやってみて、

リングコンと首の距離を気持ち程度離して欲しいです。

 

どうですか?

首の痛みが軽減できて、

本来鍛えられる箇所に負荷がかかっていませんか?

 

 ウシロプッシュで首の痛みを軽減する方法

 ウシロプッシュをする時に、背筋をしっかりと伸ばす

 リングコンと首の距離を気持ち程度離しておく

 

正しいフォームでウシロプッシュができた上で、意識をするとさらに首の痛みがさらに軽減!

正しいフォームでウシロプッシュが出来ても、

やっぱり首の痛みは軽減できるだけです。

ウシロプッシュは肩甲骨が動く筋トレになるため、

どうしても首への負担がかかってしまいます。

 

肉丸
肉丸
やっぱり首の痛みは我慢しないといけないのか?
ウシロプッシュによる首の痛みはある程度の妥協が必要だな。
でも耐えられる痛みだから我慢はできるはずだ。
イケ男
イケ男

 

ウシロプッシュによる首の痛みは、

我慢して行うのが一番の方法ですが、

やはりトレーニングによるストレスがすごいです。

 

せっかくリングフィットでトレーニングをしているのに、

ストレスを溜めるのは逆効果ですよね。

ゲームでストレスを溜めるほど、

意味のないものはありませんから。

 

でもウシロプッシュは正しいフォームで行って、

首の痛みを軽減する方法以外にも、

もう一つ対策できる方法があります。

 

けっこう簡単な方法なのであなたにも試して頂きたいです。

 

ウシロプッシュで首の軽減する方法は、

ウシロプッシュで鍛えられる部位を

とにかく意識をすることになります。

 

マジでこれだけで首の痛みが、

もっと軽減できるのです。

 

ウシロプッシュをしているとどうしても首が痛くなるため、

首に意識が向いてしまっています。

首に意識が向いていると、

痛みにもどんどん敏感になるので、

さらに首への負担が大きくなるのです。

 

だったらウシロプッシュで鍛えられる部位を

とことん意識をすればいいだけ!

 

首への痛み以上に、

ウシロプッシュで鍛えられる部位に集中すれば、

首への痛みがものすごく減っています。

 

でも少しでも意識が首へ向いてしまうと、

首への痛みが再発するので、

とにかく鍛えられる部位を意識するのがポイントです。

もちろんこれは正しいフォームで行ってこそ

できる技になります。

 

肉丸
肉丸
ウシロプッシュを正しいフォームで行いつつ、鍛えられる部位に式を集中すればいいんだな?
まさにその通りだ!
イケ男
イケ男

 

どうしてもウシロプッシュをやっていると首が痛い!もうやらない選択肢はアリですか?

どうしてもウシロプッシュをやっていると首が痛い!もうやらない選択肢はアリですか?

ウシロプッシュを

正しいフォームでやっていますし、

ウシロプッシュで負荷がかかる筋肉を意識しています。

 

なのにウシロプッシュをすると、

どうしても首が痛くてしょうがない!

 

肉丸
肉丸
やっぱりウシロプッシュは首がいてーわ。
どうしても首の痛みは我慢できないか?
イケ男
イケ男
肉丸
肉丸
そうだな。
もうそろそろ我慢ができそうにない。

 

何度も申しますが、

ウシロプッシュは肩甲骨を動かすため、

首に刺激を与えてしまいます。

 

どんなに正しい方法でウシロプッシュをやったとしても、

首の痛みから免れることはありません(TT)

 

じゃあウシロプッシュでどんなに対策しても、

首が委託ならばどうしたらいいのでしょうか?

 

僕はウシロプッシュで首が痛くて我慢ができないならば、

もういっそのことやめてしまってもいいと思ってます。

 

リングフィットでストレスと感じるとやっている意味がない。

首の痛みって慣れるものではありませんよね。

基本的に首を痛めることってないですから。

 

なので首の痛みはなかなか慣れることができないため、

どうしてもストレスが溜まってしまいます。

 

リングフィットアドベンチャーは、

あなたの知っての通りゲームです。

リングフィットというゲームを通して、

筋トレをして身体改造を行っていきます。

 

その身体改造を行う上で、

ストレスって本当に邪魔なんですよ。

しかもゲームでストレスを溜めるって

マジで本末転倒です。

 

ゲームでストレスを溜めるほど無駄なことはない。
イケ男
イケ男
肉丸
肉丸
ウシロプッシュで首が痛くなるから、マジでストレスが溜まるぜ。
だったらウシロプッシュはやめた方がいいな。
イケ男
イケ男

 

何でここまで僕はストレスについて語っているのでしょうか?

もしかしたらあなたはピンときたかもしれません。

 

ストレスのせいで、

リングフィットアドベンチャー自体をやめる可能性が出てくるからです。

 

あなたがリングフィットをしている理由は何でしょうか?

わざわざリングフィットというゲームを通して、

トレーニングをしているので、

何かしらの目的があってやっているでしょう。

 

ちなみに僕の場合はダイエットのために

リングフィットを真剣に取り組んでいます。

 

ダイエットっていきなり成功するのではなく、

地道に毎日ダイエットに効果があることをやっていって、

気付けばダイエットが成功していたというオチがほとんどです。

 

ダイエットのためにリングフィットをしているならば、

いかにして継続的にリングフィットをするかが大切になります。

 

なのにウシロプッシュによる首の痛みで

ストレスを溜めてしまうう、

これによってリングフィットに挫折する危険性があるのです。

 

リングフィットをやめたら、

ダイエットに成功する確率は0%。

この数字はマジで断言できます。

 

なのでウシロプッシュでストレスを溜めてしまうならば、

ウシロプッシュをやめてしまっても全然大丈夫です。

 

でもリングフィットは

ウシロプッシュというトレーニングを用意しています。

本当にやめてしまってもいいのでしょうか?

 

その答えはYESです。

腕関連を鍛えるトレーニングは

ウシロプッシュだけではありません。

 

  • バンザイプッシュ
  • サゲテプッシュ
  • トライセプス
  • リングアロー
  • その他多数

と本当に腕のスキルは多岐に渡ります。

 

完璧に全てのトレーニングをこなしたい気持ちは分かりますが、

ある程度の妥協をした方が実は気持ち的に落ち着くのです。

 

気持ちにゆとりを持っていると、

リングフィットへの余裕も生まれて、

リングフィットが長続きします。

 

ウシロプッシュは尊い犠牲と解釈するといいですよ。

 

肉丸
肉丸
ウシロプッシュよ…
君のことは絶対に忘れない。
んじゃウシロプッシュ君さよなら~
それくらいの気持ちがちょうどいいだろう。
ウシロプッシュの代用となるトレーニングはあるから不安に思うことはないしな。
イケ男
イケ男

 

まとめ

リングフィットアドベンチャーまとめ画像

ウシロプッシュで首が痛くなってしまうのは、

肩甲骨を動かすトレーニングだからです。

 

肩甲骨は首に繋がっている部分なため、

肩甲骨を動かすと同時に首へ負担をかけることになります。

 

そしてウシロプッシュで首が痛くならない方法は、

  • 正しいフォームでウシロプッシュをする
  • ウシロプッシュで鍛えられる筋肉を常に意識する

だけです。

 

ですがどんなに正しい方法でウシロプッシュをしても、

首の痛みは感じてしまいます。

ウシロプッシュでストレスを溜めてしまうようならば、

ウシロプッシュをしない方がいいです。

 

ストレスはリングフィットを

やめてしまう要因の一つですから。