腰が断末魔の叫び。バタバタレッグはやらないべき?

腰が断末魔の叫び。バタバタレッグやりたくないんだけど。

こんにちは!肉丸です。
僕は腹筋を鍛える際には、絶対にバタバタレッグを入れています。
バタバタレッグをしているとお腹の筋肉にしっかりと負荷を感じるからです。
ですがバタバタレッグってお腹の筋肉以外に、腰がめちゃくちゃ痛くなるんですよね(TT)

僕はぽっこりお腹がコンプレックスです。

マジでぽっこりお腹の具合が半端ないですよ。

参考までに画像を掲載しますね。

 

2020年3月16日撮影横からのお腹が出た画像

 

凄まじいでしょ!

リングフィットを始める前の僕のお腹です。

見事なぽっこりお腹で、

改めて自分のお腹を見返すと泣きたくなります。

 

肉丸
肉丸
ちくしょう。ぽっこりお腹を何とかしたい。
努力あるのみ!
イケ男
イケ男

 

それで僕はぽっこりお腹を懲らしめるために、

腹筋を鍛えるフィットスキルを中心に行っている最中です。

 

プランクとか舟のポーズを、

ゼエゼエ言いながら必死になってやってます。

 

バタバタレッグ腰リングフィットプランク舟のポーズ

 

ですがプランクや舟のポーズだけで、

ぽっこりお腹は改善するのでしょうか?

リングフィットで腹筋を鍛えるスキルって、

めちゃくちゃ多いのはあなたもご存知のはずです。

 

さらにリングフィットのおすすめセットで、

ぽっこりお腹改善セットのトレーニングもありますね。

 

それで僕は満遍なくお腹のスキルをこなして、

ぽっこりお腹を撃退したいので、

お腹系のスキルを全体的にやっています。

 

腹筋を鍛えるスキルを満遍なくやっていると、

何故か腰が苦しくなるトレーニングがあるのです。

 

そのスキルとは、

バタバタレッグ

 

バタバタレッグでバランスゥに攻撃している画像

 

バタバタレッグって腰にくるものなのか?
イケ男
イケ男
肉丸
肉丸
バタバタレッグは何故か途中から腰が痛くなるんだよね。

 

バタバタレッグを半分くらいこなした頃から、

腰が急激に痛くなるんですよ(TT)

 

腰が痛くなるせいで、

バタバタレッグを意識的に避けています。

 

ですがバタバタレッグは、

ぽっこりお腹を改善する効果もあります。

 

なのでぽっこりお腹を本気で撃退するならば、

バタバタレッグを避けるのは絶対にダメです。

 

でもバタバタレッグは腰に負担をかけます。

腰を壊してしまっては、

トレーニングどころの話ではありません。

 

あなたもきっとバタバタレッグで

腰が痛くなるから避けているのではないでしょうか?

あなたのお気持ちは痛いほど理解できます。

 

この記事では、

「バタバタレッグで腰が痛くならない方法」

についてお話を進めていきますね!

 

バタバタレッグで腰が痛くならない2つの方法!

バタバタレッグで腰が痛くならない2つの方法!

バタバタレッグで腰が痛くならない方法は、

2つほどあります。

 

では2つの方法とは何でしょうか?

 バタバタレッグで腰が痛くならない2つの方法

  1. 腰を床に付ける
  2. 勢いのコントロール

 

肉丸
肉丸
あれ?意外と簡単そうだな?
バタバタレッグのやり方を見直して、あとは集中すれば大丈夫!
イケ男
イケ男

 

バタバタレッグで腰が痛くならない方法って、

実はそこまで難しくありません。

 

正しいフォームでバタバタレッグを行って、

しっかりとトレーニングに集中をすれば、

腰の痛みはかなり引きます。

 

ですがバタバタレッグの見本って、

いまいち分かりにくいですよね(汗)

 

しかもバタバタレッグって、

仰向けになって

リングコンを顔の上にかざさないといけないので、

見本となるミブリさんを見る余裕がありません。

 

バタバタレッグをやっているミブリさん

 

ミブリさんは一体何をやっているんだろうか?

と考えながらバタバタレッグをしています。

 

さらにバタバタレッグしている時の

リングくんの掛け声って、

「右!」「左!」

って唱えているのでミブリさんを見る余裕がないです。

足を左右交互に上げるのに必死ですからね(汗)

 

バタバタレッグを必死になってこなしているため、

バタバタレッグの正しいフォームがいまいち分かりません。

 

腰を痛めないためにも、

この記事でバタバタレッグのフォームを

確認していきましょう!

 

1つ目・腰を確実に床に密着させる!

1つ目・腰を確実に床に密着させる!

バタバタレッグで大切なのは、

腰が確実に床と密着していることです!

 

肉丸
肉丸
バタバタレッグをしている時は、腰は床に付けているけど?
バタバタレッグで腰が痛くなるってことは、腰が床に付いていない可能性が高いぞ!
イケ男
イケ男
肉丸
肉丸
う~ん、いまいちピンとこないなぁ~

 

お手本

 

さすがお手本ですね。

バタバタレッグがきれいすぎて、

逆に参考にならないような気がします(笑)

 

さてバタバタレッグをしているところを

あなたに少しだけ想像して欲しいです。

また実際にやってみてもいいですよ。

 

多分ですがバタバタレッグをやっている最中は、

腰を意識していないと思います。

 

バタバタレッグは腹筋を鍛えるスキルなので、

腰を意識する必要性がありませんからね。

 

それで腰を意識しないでバタバタレッグをすると、

以下の画像のような感じになります。

 

バタバタレッグ腰が浮いている画像説明

 

腰がほんのわずかだけ浮いてるんです。

意識をしないと本当に分からないレベル。

 

しかもバタバタレッグは足を上にあげますよね。

足を上げている時は、

腰は確実に床と密着しています。

そして足を戻すと腰が少しだけ床から浮くのです。

 

腰が少しだけ上がったり下がったりするから、

バタバタレッグで腰に痛みが出てきます。

 

肉丸
肉丸
本当だ。腰が上がったり下がったりしてる。
そうならないようにするのがポイントだ。
イケ男
イケ男

 

ではどのようにして、

バタバタレッグで腰の浮き沈みを防げばいいのでしょうか?

きっとあなたはもうお分かりでしょう。

 

腰が浮き沈みしないように意識することです!

腰を意識することで、

バタバタレッグで腰への痛みが一気に解決します!

 

ではどのように意識をすればいいのでしょうか?

バタバタレッグを始める準備をしている段階で、

しっかりと床と腰を密着させるのを意識します。

 

そして実際にバタバタレッグのトレーニングを始めたら、

とにかく腰が浮いていないかを意識するのです。

 

たったのこれだけで、

バタバタレッグの腰の痛みがかなり減ってきます。

 

ですがここで少し疑問な点が出てきますね。

腰だけを意識しているので、

バタバタレッグの精度が非常に悪くなったんだけど!?

という問題に遭遇します。

 

肉丸
肉丸
腰を意識しながら、敵にバタバタレッグで攻撃しているんだけど、「ペチッ」という音しかしない。
腰ばかりを意識するせいで、バタバタレッグの精度が悪いのが気になるんだな。
イケ男
イケ男

 

バタバタレッグのトレーニング精度は意識しなくて問題ありません。

あなたにはとにかく腰を意識しながら、

バタバタレッグを遂行して頂きたいです。

 

まずは腰の浮き沈みが起きないように、

意識してクセを付けるようにしましょう。

 

そしてバタバタレッグで腰の痛みがかなり軽減してから、

バタバタレッグのトレーニング精度を意識してください。

 

腰を痛めるとトレーニングどころではありません。

というかリングフィットダイエットの計画も、

あっという間に失敗しちゃいます。

 

リングフィットダイエットが失敗しないためにも、

バタバタレッグで腰の痛みが出ないようにするのが

めちゃくちゃ大切です。

 

2つ目・バタバタレッグの勢いをコントロールする!

2つ目・バタバタレッグの勢いをコントロールする!

バタバタレッグは足を交互に上げ下げします。

それで足を上げ下げをする際に、

必死になって力強くやっていませんか?

 

僕も一生懸命になって、

バタバタレッグをやっています。

力を抜いてバタバタレッグをやりましょう!

と言われてもできません。

 

バタバタレッグをする際に、

勢いが余ってしまうのが腰を痛める原因となります。

 

バタバタレッグのトレーニングの強度を

コントロールする力が絶対に必要です!

 

お手数ですがバタバタレッグのお手本を

もう一度ご覧ください。

 

すごくスマートに足を上げ下げしていますね。

このスマートさがプレイヤーに求められています。

 

肉丸
肉丸
本当にきれいなフォームだよなー
さすが公式がおすすめしているフォームだよな!
イケ男
イケ男
肉丸
肉丸
激しいトレーニングなのに、可憐にこなしているのがシビれるぜ!

 

今一度、今まで自分でやってきたバタバタレッグを

思い出してみましょう。

 

とにかく無我夢中に足を上げ下げしているので、

けっこう大雑把な感じになっていませんか?

 

リングくんに

「左!」って言われるとすぐさま左足を上げます。

そして

「右!」って言われるとすぐさま右足を上げますね。

 

バタバタレッグを勢いよく素早くやってしまうため、

どうしても腰の浮き沈みが激しくなります。

 

腰が何度も浮いたり沈んだりすると、

痛みがどんどん膨れ上がってくるのです。

 

なのでバタバタレッグの勢いを

確実にコントロールをする力を付ける必要があります。

コントロールさえ付けられれば、

トレーニング中の腰の痛みも嘘みたいになくなるのです。

 

ですがバタバタレッグをゆっくりやろうとしても、

ちゃんとトレーニングとして意味があるのか?

という疑問が出てきます。

 

肉丸
肉丸
バタバタレッグをゆっくりやって意味あるの?
トレーニングにスピードは関係ないぞ!
イケ男
イケ男

 

バタバタレッグに限らず、

トレーニングにスピードは関係ありません。

 

いかにして正しいフォームで、

質の高いトレーニングを行えるかが重要です。

 

正しいフォームでバタバタレッグができていないから、

腰への痛みが膨れ上がってきます。

 

なのでバタバタレッグ中の

ミブリさんとリングくんの声を無視して、

自分のペースでバタバタレッグを行いましょう!

 

要はバタバタレッグに慣れるかどうかの問題です。

正しいフォームでバタバタレッグができるようになれば、

リングくんの掛け声のペースに合わしましょう。

 

まずは正しいフォームでバタバタレッグをするために、

ゆっくりと感覚を掴んで行くのが先決です。

 

僕もバタバタレッグの腰の痛みを解決するために、

腰を意識しながらゆっくりとトレーニングをしました。

リングくんの掛け声を無視したので、

違和感を抱えながらバタバタレッグをしたのです。

 

「バタバタレッグをするくらいなら、プランクとか舟のポーズで腹筋をいじめた方がいいんじゃないの?」

と考えるようになったくらいです。

 

ですがバタバタレッグは

リングフィットが是非ともやって欲しいと思って、

用意しているトレーニングになります。

 

そのためリングフィットで筋トレをして

ダイエット成功の道へ繋ぐためには、

バタバタレッグの攻略は絶対に欠かせません!

 

まとめ!

リングフィットアドベンチャーまとめ画像

バタバタレッグで腹筋を鍛えようとすると、

腰が痛くなってしまいます。

 

バタバタレッグで腰が痛くならないための方法は

  1. 腰を床に密着させてバタバタレッグをする
  2. バタバタレッグの勢いをコントロールする

という2つの方法だけです。

 

この2つの方法は、

バタバタレッグをする際に、

意識をするだけでできます。

 

バタバタレッグで腰を痛めてしまうと、

リングフィットの筋トレ計画も失敗です。

 

せっかくリングフィットで

筋トレをしてダイエットをしようと本気になっているのに、

失敗で終わるのはさすがに悔やんでも悔やみきれません。

 

なのでバタバタレッグのフォームを確実に身に着けて、

腰を痛めなず質の高いトレーニングを行っていきましょう!